Колебания светового дня — главная причина сбоя мелатонина

Переход на зимнее время меняет привычную работу организма. Согласно данным за 2023 год, 30% людей сталкиваются с нарушениями сна из-за сокращения светового дня, который управляет циркадными ритмами. Дефицит солнца сбивает синтез мелатонина, но новые привычки помогают поддержать биологические часы и наладить ночной отдых.

Треть людей теряет здоровый сон при переходе на зимнее время

Около 30% населения сталкиваются с серьезными нарушениями сна, когда привычный световой день начинает стремительно убывать. Сон выступает важнейшим физиологическим процессом, который необходим для нормального функционирования абсолютно всех органов и систем человека. Если представить организм как огромный завод, то все жизненные процессы в нем повторяются изо дня в день наподобие хорошо отлаженного производства. Внутренние циркадные ритмы напрямую зависят от продолжительности светового дня, поэтому при ранних сумерках тело не успевает перестроиться, из-за чего заметно страдает качество ночного отдыха.

Долгое время в медицинском сообществе считалось, что за производство гормона мелатонина отвечает исключительно эндокринная система. Однако профессор Игорь Кветной, известный специалист в области молекулярной медицины и нейроиммуноэндокринологии, еще в 1974 году открыл способность этого ценного вещества продуцироваться и вне эндокринной системы. Научные эксперименты наглядно показали сохранение выработки мелатонина даже у подопытных крыс, которым предварительно удалили часть эндокринной железы. Эта сложная природная регуляция легко сбивается вечерним просмотром ленты социальных сетей перед сном, поскольку искусственное свечение экрана напрямую вмешивается в работу внутренних часов.

Естественный и искусственный свет управляют циркадными ритмами

На международном онкологическом форуме «Белые ночи» ученые представили подробные результаты многолетних исследований о том, как именно организм человека реагирует на свет и темноту. Специалисты оценивали, могут ли эти факторы напрямую влиять на возникновение, последующее развитие и лечение онкозаболеваний. Биологические процессы всегда идут с разной степенью интенсивности днем и ночью, и такие регулярные суточные колебания называются циркадным ритмом. Самым важным регулирующим фактором для этих ритмов выступает естественный или искусственный свет.

Он надежно приспосабливает внутреннее время биологических часов ко всем меняющимся внешним обстоятельствам. Когда человек смотрит на источник света, сигнал через сетчатку глаза доходит до гипоталамуса, и мозг моментально принимает решение координировать работу организма строго в дневном режиме. По современным медицинским представлениям, во время полноценного сна центральная нервная система полностью переключается на другой вид работы. Она концентрируется на обработке огромного массива информации, непрерывно поступающей из внутренних органов.

Сбитые внутренние часы мешают организму синтезировать мелатонин

Главным регулятором важнейших восстановительных процессов в организме выступает гормон мелатонин, который помимо основных функций действует как антиоксидант и мощный адаптоген. Однако современная бытовая среда разрушает его естественную выработку из-за обилия постоянных источников искусственного освещения. Световая зашумленность пространства, в том числе выделенного специально для сна, дезорганизует суточный ритм гормона и оставляет человека без внутренней физиологической защиты.

Специалисты из ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России подтверждают системное влияние этого вещества на здоровье. Исследователь Д. И. Бурчаков в научной работе «Суточный ритм секреции и метаболические эффекты мелатонина» (выпуск 12, номер 1, страницы 46–51 за 2015 год) указывает, что с клинической и хронобиологической точек зрения его целесообразно применять при широком спектре заболеваний. Издание takiedela.ru в материале «Мелатониновое безумие: как ночное освещение вызывает рак и преждевременное старение» от 25 июля 2018 года напоминает о базовых профилактических мерах. Чтобы сохранить нормальную работу внутренних часов, следует ложиться спать пораньше, не смотреть телевизор перед сном и не лежать в кровати со смартфоном.

Дефицит дневного солнца провоцирует сезонное аффективное расстройство

Продолжительный недосып и отсутствие яркого утреннего света сразу после пробуждения стремительно истощают ресурсы адаптации человеческого организма. С точки зрения психологии привычный для многих социально-экономический контекст с его высоким уровнем повседневного стресса дополнительно и очень быстро разрушает эти важные защитные механизмы. Подобное непрерывное давление на нервную систему мешает полноценно расслабиться. В результате тело просто не успевает восполнить потраченную за рабочий день энергию.

У многих людей подобное уязвимое состояние со временем перерастает в классическое сезонное аффективное расстройство, которое сопровождается ухудшением общего обмена веществ и глубокой апатией. Развитие этой проблемы напрямую связано с естественными изменениями светового дня. Причем человеческий организм начинает одинаково остро реагировать на дефицит абсолютно любого источника освещения, будь то теплые лучи солнца на улице, излучение домашней потолочной лампочки или холодное свечение экрана смартфона в темной комнате. Дальнейший прогноз самочувствия во многом опирается на способность человека бережно скорректировать свой привычный график под новые сезонные условия.

Как наладить ночной отдых и компенсировать нехватку света

Для качественного восстановления организма врачи рекомендуют соблюдать строгую световую гигиену. Практический совет специалистов заключается в том, чтобы регулярно гулять днем и полностью убирать экраны смартфонов за час до сна. Выработка таких простых привычек помогает естественным путем компенсировать нехватку дневного освещения. Подобный подход формирует прочную основу правильного режима, который важен для поддержания здорового самочувствия взрослого человека.

Иногда для того, чтобы нормализовать функцию сна, оказываются полезны не только меры гигиены, но и современные медикаменты. В ситуациях, когда привычные действия не помогают, профильный сомнолог может назначить пациенту грамотное медикаментозное лечение. В арсенале практикующего врача сегодня есть лекарственные средства на основе мелатонина. Такие препараты позволяют успешно восстановить цикл «сон-бодрствование» и повысить объем резервов адаптации. Применение подобных медикаментов способно в ряде случаев усилить схемы лечения уже сложившихся соматических патологий.