Нехватка дневного света сдвигает режим сна в ноябре

В ноябре многие почти весь световой день проводят в помещении. Сомнолог Роман Бузунов объясняет, что нехватка яркого света нарушает циркадные ритмы и мешает засыпанию.

Этот период Бузунов называет «офисной полярной ночью»: человек уходит из дома до рассвета, а возвращается, когда уже стемнело. В результате мозг получает меньше дневного света, по которому сверяются биологические часы. У некоторых людей проблемы со сном возникают вместе с сезонным аффективным расстройством.

На качество сна влияет и обстановка в спальне. Бузунов советует сохранять в комнате прохладу и темноту, не допускать скопления пыли, а также подобрать удобные кровать, матрас и подушку. Световой день осенью неизбежно сокращается, однако организму можно оставить привычные ориентиры.