Каждый из нас хотя бы раз в жизни мечтал добавить в сутки пару лишних часов. Кажется, что стоит только пересилить себя, выпить крепкого черного чая или двойной эспрессо, и можно свернуть горы. В реальности такие эксперименты заканчиваются нервным истощением и попытками отоспаться за все выходные. Но среди нас живут люди, для которых четыре или пять часов сна в сутки абсолютно нормальны. Они не пьют литрами энергетики и не практикуют суровые тренировки силы воли. Весь секрет кроется в их биологическом коде.
Какие гены короткого сна делают человека неуязвимым к недосыпу
Долгие годы наука считала золотым стандартом семь или восемь часов ночного отдыха. Врачи грозили гипертонией и снижением иммунитета всем, кто систематически недосыпал. Ситуация изменилась, когда исследователи вплотную занялись изучением семей, где привычка спать мало передавалась из поколения в поколение. Оказалось, что это не прихоть и не трудоголизм, а врожденная особенность нервной системы.
Первым виновником торжества оказался участок ДНК под названием DEC2. Эта мутация работает предельно просто и эффективно: она подавляет выработку тех белков, которые обычно растягивают фазы отдыха. Следом ученые обнаружили изменения в гене ADRB1. Люди с такой мутацией не только спят меньше, но и обладают поразительной стрессоустойчивостью. Они реагируют на адреналин иначе, их сердце и сосуды легко справляются с нагрузками, от которых обычный человек давно бы упал без сил.
Недавно список пополнился генами NPSR1 и SIK3. Последний отвечает за работу ферментов в синапсах мозга. Если говорить человеческим языком, то мозг такого человека просто проводит ночную уборку и восстановление нейронных связей в два раза быстрее. Их глубокий сон предельно сконцентрирован и уплотнен.
Почему обычным людям не стоит пытаться обмануть генетические мутации и сокращать сон
Интернет пестрит курсами от гуру продуктивности, которые обещают научить любого спать по четыре часа. На постсоветском пространстве вообще сильна традиция стахановских подвигов: работать до обморока считается чуть ли не признаком доблести. Однако врачи сомнологи предупреждают категорически: искусственное сокращение сна ведет прямиком к когнитивным сбоям и тяжелым депрессиям.
Если у вас нет нужной мутации, вы не станете сверхчеловеком от того, что заведете будильник на пять утра. Истинные носители гена короткого сна засыпают моментально без всяких вечерних ритуалов. Они просыпаются сами, без звонков смартфона, и чувствуют себя великолепно весь день. Более того, если такого человека заставить проспать привычные нам восемь часов, он проснется разбитым и с тяжелой головой.
Медицина пока не умеет безопасно встраивать нужные участки кода во взрослый организм, чтобы подарить нам лишние часы активной жизни. Поэтому лучше оставить попытки перехитрить собственную физиологию. Куда надежнее обеспечить себе качественный отдых, хорошо проветрить спальню и позволить нервной системе восстанавливаться столько, сколько ей действительно необходимо.
