Здоровый сон - лучший подарок природы!

Здоровый сон в наше время большая роскошь. Ритм современной жизни уже не позволяет отводить сну столько времени, сколько того требует организм. А ведь постоянные недосыпы сказываются на нашем здоровье не самым лучшим образом. И только тогда, когда мы начинаем чувствовать недомогание, упадок сил, вспоминаем о том, что сон организму жизненно необходим.

Врачи утверждают, чтобы быть бодрым и здоровым, сну нужно выделять 7- 8 часов. Хотя это несколько усредненная цифра и у каждого человека эта норма индивидуальна. Но ориентироваться стоит именно на эти данные. Если вам завтра рано вставать, то не стоит засиживаться допоздна, а лучше лечь по раньше. Но тогда останутся незаконченными дела – скажете вы. Стоит понимать, что если вы не выспитесь, то на следующий день успеете в разы меньше, и тогда незаконченные дела будут только увеличиваться в геометрической прогрессии. Поэтому научитесь правильно организовывать свое время и не жертвуйте своим сном.

Зачем человеку сон

В течение дня вы чувствуете себя усталым и вялым? Вам нелегко уследить за ходом беседы? Вы в плохом настроении и нет никакого желания что-либо делать? Вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя? Это главные признаки того, что для сна вам нужно куда больше времени, чем вы думаете.

Зачем человеку сон?

Мы проводим во сне треть своей жизни. И это не просто пустая трата времени. Во время сна организм выполняет важные задачи и функции. Например, сон обеспечивает отдых организма. Так же он способствует переработке и хранению информации, полученной за весь день. Сон — это своеобразное приспособление организма к изменению освещённости суток (смена дня и ночи). Во время сна организм восстанавливает иммунитет. А ему мы обязаны тем, что он борется с простудными и вирусными заболеваниями. Также сон бережет ваши нервные клетки от перевозбуждения и восстанавливает силы, которые вы были вынуждены потратить за весь день. Он способствует омоложению и необходим детям для роста.

Как лучше выспаться?

Если следовать нескольким советам для здорового сна, то засыпать вы будете быстрее, а сон будет качественным и полезным. И так, начнем с того, что ложиться стоит не позже 22 – 23 часов.

Начиная с этого времени и до 4 часов утра - самое важное время для сна. В это время мы спим наиболее глубоко. Начиная с 21 часа, мозг начинает вырабатывать серотонин. Его еще называют гормоном сна. Температура тела, к этому времени, постепенно снижается. Если вы наметили на это время занятия физкультурой, то лучше откажитесь от этой затеи. Спортом лучше заниматься утром или ранним вечером. Дело в том, что физические упражнения приведут ваш организм в возбужденное состояние и уснуть будет тяжело. Также перед сном стоит отказаться от еды. Если вам приспичило перекусить, то делайте это за 2 часа до сна и ешьте только легкие продукты (овощи, фрукты, кисло – молочные продукты). И от кофе, чая, табака и алкоголя тоже стоит отказаться. Так как они возбуждают нервную систему.

Чтобы быстро и крепко уснуть, заранее проветрите комнату. Чтобы кожа тела тоже дышала, спать лучше в легкой ночной рубашке или обнаженной.

Зачем человеку сон

Качество сна зависит и от позы, в которой вы спите. Врачи утверждают, что полезней всего спать на боку, а вот от позы на животе – хорошего мало. Кстати, положение головы на подушке тоже очень важно, ведь от этого зависит ваша красота и здоровье. Чтобы не образовались морщины и второй подбородок, для сна лучше выбрать низкую подушку. Благодаря низкому расположению головы во время сна, шейный отдел позвоночника «поддерживается» на нужном уровне, что сокращает возможность различных заболеваний. Кроме того, это способствует нормализации внутричерепного давления и улучшает мозговое кровообращение. Кровать должна быть не слишком мягкой, так как гораздо полезнее спать на жестком матрасе.

Чтобы быстро уснуть и спать крепко на протяжении всей ночи, необходимо подготовится ко сну. Важно научится расслабляться и настраивать свой организм на отдых. Например, можно устроить себе SPA – сеанс, набрав теплую ванну и добавив несколько капель ароматического масла. Или по рецепту наших бабушек выпить стакан теплого молока с медом или чашку травяного чая. Помечтайте о чем-нибудь приятном или устройте недолгую прогулку перед сном. Также можно попросить кого-то из близких людей сделать вам расслабляющий массаж.

Если, не смотря на то, что гигиену сна вы соблюдаете, но уснуть все равно не удается на протяжении долго времени, стоит обратиться к врачу. Причины бессонницы могут быть различны, а вот ее последствия почти всегда предсказуемы. Поэтому не медлите с походом к доктору и не принимайте снотворные и успокоительные препараты без назначения врача.

Поэтому давайте не будем доводить свой организм до психического истощения, а поможем ему справляться с поставленными задачами. Ведь как приятно проснуться бодрым, здоровым, активным и в прекрасном расположении духа. Спите на здоровье!

Поделиться:
Возможно Вас также заинтересует:

Добавить комментарий


Комментарии   

0 # Мира 29.11.2018 22:00
Спасибо. Божьих благословений!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Женя 06.06.2011 14:19
очень полезная информация,спс! !!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать