Бузунов объяснил роль света для сна

Как рассказал «Радио 1» врач-сомнолог Роман Бузунов, осенью световой день становится короче, а нехватка солнечного света сбивает циркадные ритмы. С ноября наступает «офисная полярная ночь»: человек уходит из дома затемно, а возвращается, когда на улице уже темно. По словам сомнолога, с дефицитом витамина Д живут 50% людей.

К средствам светотерапии сомнолог отнёс светоочки и специальные светобоксы. Светоочки он советует носить в первый час после пробуждения. В тёмное время года врач также рекомендует пользоваться светобудильником, который воспроизводит рассвет и подавляет выработку мелатонина.

Чтобы сон был комфортным, врач советует сохранять в спальне прохладу и темноту, а влажность поддерживать не ниже 50–60%. Кровать, подушка и матрас должны быть удобными, при этом в комнате не должно быть пыли. Кроме того, врач рекомендует создавать гипоаллергенную обстановку.