10 основных правил ЗОЖ

Международная группа диетологов, психологов и врачей разработали 10 правил для ЗОЖ и долгой и комфортной здоровой жизни.

10 правил здорового образа жизни

1. Здоровый и активный ум — здоровое сердце

здоровый и активный ум

Думая, размышляя, подсчитывая, и делая интеллектуальные задачи мы даем нагрузку нашему уму, происходит активация нейронов в головном мозге. Наш ум развивается. Что способствует долголетию ума, т.к. замедляется умственная деградация. Вместе с этим усиливается обмен веществ. Не забываем о сердце, т. к. оно напрямую связано с головным мозгом. Чем здоровее и активнее наш мозг, тем здоровее наша сердечно-сосудистая система.

2. Хорошая работа — залог молодости

Хорошая работа

По тому как и каким образом мы работаем проявляется ЗОЖ, поэтому очень важно, чтобы работа и работники не нарушали ваши принципы здоровой жизни. И кроме этого работа должна нравится, вы, буквально, должны любить свою работу, как дитя родное. Если вы любите работу, то это позволит вам продлить жизнь и выглядеть моложе своих сверстников.

3. Ужин отдать врагу или ничего лишнего

лишнего не есть

Обычно люди не подсчитывают лишние калории, да и что далеко ходить, ни в одном кафе или ресторане, вам не скажут насколько калорийный куриный суп или рагу.  А это очень важно. В современном обществе переедание, и как следствие проблемы с лишним весом, связаны именно с употреблением лишних калорий в пище. Для того чтобы не переедать и не накаливать лишние килограммы просто - едим меньше. Другой стороной может выступить анорексия или излишнее отсутствие калорийной пищи в диете. В этом случае, всем, кто боится совершить ошибку, следует обратиться к диетологу или подсчитывать калории и распределять физические и умственные нагрузки.

4. Диета по возрастам

Диета по возрастам

Очень важно следить за возрастными изменениями организма, в том числе во время старения в организме требуется больше продуктов с содержанием витамина Д и Е. Они способствуют замедлению процессов старения и разрушения организма. Также большое внимание следует уделить возникновению проблем с костной тканью, для этого необходимо употреблять в пищу не только витамины, но и минералы, которые содержатся в молочных продуктах, а также особенно богаты витаминами и минералами морепродукты: рыба и водоросли.

5. Ясное осознание или думайте сами

думаем сами

Осознанная жизнь и умение правильно, четко мыслить помогает от стресса, депрессий и чувства подавленности.

6. Любить и быть любимым

любовь

Гормон счастья эндорфин вырабатывается у людей при объятиях, любовных отношениях, сексе. Поэтому найдите себе хорошего партнера для любви и нежности. Эндорфин не только делает нас счастливыми, но и укрепляет наш иммунитет.

7. Спим в холоде

Спим в холоде

Сохранение молодости зависит от окружающей температуры, поэтому спать лучше в прохладной обстановке при при температуре от 17 до 18 градусов.

8. Активнее двигаемся

активно двигаемся

Делаем утром и вечером зарядку или по крайней мере один раз в день, бегаем, занимаемся спортом хотя бы раз в день. Ведь как доказано учеными — 8 лишних минут занятий продлевают жизнь.

9. Слушаем свой организм

Слушаем свой организм

Иногда нужно выходить за пределы диет и покупать себе, то, чего очень сильно хочется из еды. В этом случае можно есть калорийную и вредную пищу. Нарушая при этом диету ЗОЖ.

10. Подавлять гнев — разрушать себя

гнев

Не стоит каждый раз терпеть и подавлять в себе злость и гнев. Такое терпение вам выйдет боком. Оно может спровоцировать опухоли и нервные расстройства. Прибегайте к компромиссам, дипломатии на основе спокойных разговоров и споров. Любой прогрессивный диалог способствует искоренению проблем и нейтрализует внутреннее психологическое напряжения и дискомфорт.

Поделиться:
Возможно Вас также заинтересует:

Добавить комментарий